सर्दियों में वजन क्यों बढ़ता है? सही डाइट और फिटनेस से कैसे रखें कंट्रोल
भूमिका (Introduction)
सर्दियों का मौसम आते ही शरीर की भूख बढ़ जाती है, आलस बढ़ता है और शारीरिक गतिविधि कम हो जाती है। यही वजह है कि बहुत से लोग शिकायत करते हैं कि ठंड के मौसम में उनका वजन तेजी से बढ़ने लगता है। गर्म चाय, कॉफी, पकौड़े, पराठे और मीठी चीजें खाने का मन ज्यादा करता है, जिससे शरीर में कैलोरी अधिक चली जाती है।
लेकिन अगर सही डाइट, सही एक्सरसाइज और सही लाइफस्टाइल अपनाई जाए, तो सर्दियों में भी वजन को पूरी तरह कंट्रोल में रखा जा सकता है।
सर्दियों में वजन क्यों बढ़ता है?
सर्दी में शरीर ज्यादा ऊर्जा खर्च करता है ताकि खुद को गर्म रख सके। इसके कारण भूख बढ़ती है और हम अधिक खाने लगते हैं। इसके अलावा:
- ठंड में पसीना कम निकलता है
- पानी कम पीते हैं
- बाहर निकलकर एक्सरसाइज करने में आलस आता है
- तला-भुना और भारी खाना ज्यादा खाते हैं
इन सब कारणों से शरीर में फैट जमा होने लगता है।
सर्दियों में वजन बढ़ने के 4 मुख्य कारण
1. डिहाइड्रेशन
ठंड में प्यास कम लगती है, लेकिन शरीर को उतने ही पानी की जरूरत होती है। पानी की कमी से भूख ज्यादा लगती है और हम जरूरत से ज्यादा खाते हैं।
2. ज्यादा हाई कैलोरी खाना
सर्दियों में लोग पराठे, पकौड़े, मिठाई, चाय और कॉफी ज्यादा लेते हैं। ये सभी कैलोरी से भरपूर होते हैं।
3. शारीरिक गतिविधि में कमी
ठंड की वजह से लोग टहलना, जॉगिंग और जिम जाना छोड़ देते हैं, जिससे कैलोरी बर्न नहीं होती।
4. ज्यादा नींद और आलस
सर्दियों में नींद ज्यादा आती है और एक्टिवनेस कम हो जाती है, जिससे वजन बढ़ता है।
क्या सर्दियों में डाइटिंग करना सही है?
बिल्कुल! लेकिन क्रैश डाइट नहीं करनी चाहिए। शरीर को ठंड में ज्यादा न्यूट्रिशन चाहिए, इसलिए संतुलित आहार सबसे अच्छा विकल्प है।
आपको खाना कम नहीं करना, बल्कि सही खाना चुनना है।
सर्दियों में वजन कंट्रोल करने के लिए सही डाइट
1. प्रोटीन से भरपूर भोजन लें
प्रोटीन मेटाबॉलिज्म बढ़ाता है और भूख कम करता है।
डाइट में शामिल करें:
- दालें
- अंडा
- दूध
- दही
- पनीर
- सोया
2. फाइबर युक्त खाना खाएं
फाइबर पेट को भरा हुआ रखता है।
जैसे:
- फल
- सब्जियां
- ओट्स
- ब्राउन राइस
- साबुत अनाज
3. गुनगुना पानी पिएं
दिनभर गुनगुना पानी पीने से फैट तेजी से बर्न होता है।
4. जंक फूड से बचें
पकौड़े, समोसे, मिठाइयों और बेकरी आइटम से दूरी रखें।
क्या इंटरमिटेंट फास्टिंग (OMAD) सर्दियों में सही है?
Intermittent Fasting या OMAD (One Meal A Day) वजन कम करने में मदद करता है, लेकिन:
- डायबिटीज
- प्रेग्नेंसी
- कमजोर इम्युनिटी
- दवाइयों पर निर्भर लोग
इसे बिना डॉक्टर की सलाह के न अपनाएं।
सर्दियों में एक्सरसाइज क्यों जरूरी है?
ठंड में शरीर ज्यादा कैलोरी बर्न करता है। अगर आप रोज वर्कआउट करें तो फैट तेजी से कम होगा।
बेहतर एक्सरसाइज
- वॉक
- जॉगिंग
- सूर्य नमस्कार
- योग
- स्क्वैट्स
- डांस
सर्दियों में वर्कआउट के दौरान सावधानी
- गर्म कपड़े पहनें
- पहले वार्म-अप करें
- ठंडी हवा से बचें
- फिसलन वाली जगह पर एक्सरसाइज न करें
वजन न बढ़े इसके लिए लाइफस्टाइल टिप्स
- 7–8 घंटे की नींद लें
- रोज 8–10 गिलास पानी पिएं
- तनाव कम रखें
- समय पर खाना खाएं
- रात को हल्का भोजन करें
6 Important FAQs
Q1. क्या सर्दियों में वजन बढ़ना नॉर्मल है?
हाँ, लेकिन सही डाइट और एक्सरसाइज से इसे रोका जा सकता है।
Q2. ठंड में ज्यादा भूख क्यों लगती है?
क्योंकि शरीर को गर्म रहने के लिए ज्यादा ऊर्जा चाहिए।
Q3. क्या गर्म पानी से वजन घटता है?
हाँ, यह मेटाबॉलिज्म बढ़ाता है और फैट बर्न करता है।
Q4. सर्दियों में कौन-सी एक्सरसाइज सबसे अच्छी है?
वॉक, योग, सूर्य नमस्कार और डांस।
Q5. क्या रात में खाना मोटा बनाता है?
हाँ, भारी डिनर वजन बढ़ाता है। हल्का भोजन करें।
Q6. क्या चाय-कॉफी वजन बढ़ाती है?
ज्यादा चीनी और दूध से बनी चाय-कॉफी वजन बढ़ा सकती है।
